Mặc dù nhu cầu ngủ ở trẻ sơ sinh có sự khác biệt, nhưng xây dựng thói quen ngủ tốt từ sớm sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và giảm bớt khó khăn cho cha mẹ.
1. Chọn Giờ Đi Ngủ Phù Hợp Và Duy Trì Lịch Trình Cố Định
Hãy cho bé đi ngủ khi bé bắt đầu có dấu hiệu buồn ngủ, lý tưởng từ 19h – 20h. Trẻ thức quá muộn sẽ dễ cáu kỉnh, khó đi vào giấc ngủ sâu. Việc duy trì giờ đi ngủ cố định mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học của bé ổn định, bé sẽ dần hình thành phản xạ tự ngủ đúng giờ.
2. Xây Dựng Thói Quen Thư Giãn Trước Khi Ngủ
Một chuỗi hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể lựa chọn 2-3 hoạt động như:
-
Tắm nước ấm.
-
Mát-xa nhẹ nhàng.
-
Đọc sách, kể chuyện, hát ru.
Thói quen này giúp bé dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn, giảm số lần thức giấc vào ban đêm và cải thiện tâm trạng khi thức dậy.
3. Cho Bé Đi Ngủ Khi Bé Còn Tỉnh Táo
Đưa bé vào giường khi bé đang mệt nhưng vẫn tỉnh táo sẽ giúp bé học cách tự ngủ. Nếu bé quá quen với việc phải đung đưa hoặc bú mới ngủ, bé sẽ cần lặp lại những hành động này mỗi khi tỉnh giấc nửa đêm.
4. Cai Sữa Đêm Đúng Thời Điểm
Từ 6 tháng tuổi, nhiều bé có thể ngủ xuyên đêm mà không cần bú. Để cai sữa đêm, hãy cho bé bú no trước khi ngủ. Nếu bé tỉnh dậy giữa đêm, nên dỗ dành bằng cách xoa lưng, vỗ về nhẹ nhàng thay vì cho bú lại.
5. Tạo Không Gian Ngủ An Toàn
Áp dụng nguyên tắc ngủ ABC:
-
A (Alone): Trẻ nên ngủ một mình, trong nôi riêng, không có chăn gối hoặc đồ vật cản trở.
-
B (Back): Cho bé ngủ ở tư thế nằm ngửa.
-
C (Crib): Bé cần ngủ trong nôi cũi chắc chắn, bề mặt phẳng, có thanh chắn an toàn.
Hạn chế tối đa việc trẻ ngủ chung giường với cha mẹ sau 6 tháng tuổi để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
6. Loại Bỏ Yếu Tố Gây Mất Tập Trung Khi Ngủ
-
Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
-
Loại bỏ ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính bảng.
-
Lắp máy phát tiếng ồn trắng và giữ phòng tối hoàn toàn để giúp bé dễ ngủ hơn.
7. Kết Hợp Chăm Sóc Dinh Dưỡng Tăng Cường Đề Kháng
Bên cạnh giấc ngủ, cha mẹ cần chú ý tăng cường sức đề kháng cho bé bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên bổ sung thêm lysine, các vi khoáng chất (kẽm, crom, selen) và vitamin nhóm B để giúp bé hấp thu dưỡng chất tốt hơn, hạn chế ốm vặt và rối loạn tiêu hóa.
