Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Khi ngủ, cơ thể trẻ sản sinh hormone tăng trưởng, củng cố hệ miễn dịch và tái tạo năng lượng cho não bộ. Trẻ ngủ không đủ sẽ bị ảnh hưởng đến chiều cao, sức đề kháng, cảm xúc và khả năng học tập.
Một giấc ngủ lành mạnh cần đảm bảo:
-
Ngủ đủ thời gian.
-
Giấc ngủ liên tục, không bị gián đoạn.
-
Thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi.
-
Đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên.
Dưới đây là 10 bước giúp trẻ có giấc ngủ khoa học và chất lượng:
1. Thiết Lập Thói Quen Đi Ngủ
Xây dựng chuỗi hoạt động thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ. Thực hiện vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2. Xác Định Nhu Cầu Ngủ Theo Độ Tuổi
Trẻ sơ sinh cần ngủ 14–17 giờ/ngày, trẻ mẫu giáo 10–13 giờ, trẻ tiểu học 9–11 giờ. Đảm bảo trẻ được ngủ đủ thời gian theo độ tuổi để phát triển thể chất và tinh thần.
3. Duy Trì Lịch Ngủ Ổn Định
Cho trẻ đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học của trẻ ổn định và dễ ngủ hơn vào buổi tối.
4. Hạn Chế Ngủ Ngày Quá Nhiều
Trẻ trên 5 tuổi nên tránh ngủ ngày hoặc chỉ ngủ ngắn dưới 20 phút, không quá đầu giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
5. Giúp Trẻ Cảm Thấy An Toàn Khi Ngủ
Nếu trẻ sợ bóng tối, cha mẹ có thể sử dụng đèn ngủ nhẹ, hạn chế cho trẻ tiếp xúc với phim ảnh, trò chơi kích thích mạnh trước giờ đi ngủ.
6. Kiểm Soát Tiếng Ồn Và Ánh Sáng Phòng Ngủ
Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, thoáng khí. Tránh ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ vì sẽ cản trở sản sinh melatonin – hormone giúp ngủ ngon.
7. Loại Bỏ Đồng Hồ Và Thiết Bị Điện Tử Khỏi Phòng Ngủ
Tránh để trẻ nhìn đồng hồ thường xuyên khi chưa ngủ được. Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ hoặc sạc điện thoại ở nơi khác để giảm xao nhãng.
8. Ăn Uống Đúng Giờ, Đủ No Trước Khi Ngủ
Cho trẻ ăn tối sớm và vừa đủ, tránh để bé đi ngủ khi quá đói hoặc quá no. Bữa sáng dinh dưỡng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên.
9. Tăng Cường Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Tự Nhiên
Khuyến khích trẻ ra ngoài vận động, tiếp xúc ánh sáng ban ngày, nhất là buổi sáng. Điều này giúp trẻ tỉnh táo ban ngày và dễ ngủ vào ban đêm.
10. Tránh Đồ Ăn, Nước Uống Chứa Cafein
Cafein có trong cà phê, trà, nước ngọt, socola. Hạn chế cho trẻ dùng những thực phẩm này, đặc biệt vào buổi chiều tối vì sẽ gây khó ngủ.
Mách nhỏ bạn từ Sức khỏe con yêu:
“Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Ba mẹ hãy kiên nhẫn xây dựng thói quen ngủ khoa học cho con ngay từ hôm nay.”
