Không nên tiêu thụ quá nhiều caffein trong một ngày

Thưởng thức nhiều loại đồ uống có chứa caffein suốt cả ngày như một dụng cụ để duy trì và tăng cường nhựa sống không chỉ là không khả thi mà còn là một lề thói lối sống có khả năng mang lại những tác động hệ quả đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, cả trước mắt và lâu dài. ngày mai.

1. “Năng lượng” từ caffein sẽ không kéo dài

trước hết bạn cần hiểu, thân chúng ta lấy năng lượng từ đâu. Calo được định nghĩa là một đơn vị năng lượng và cách duy nhất để cơ thể bạn duy trì năng lượng lâu dài là ăn các bữa ăn dưỡng chất có lượng calo thăng bằng.

Trong khi calo là một đơn vị năng lượng thì caffein là một chất kích thích (chất kích thích là một nhóm thuốc làm tăng tốc độ truyền thông điệp giữa não và thân). Chất kích thích làm tăng mức độ hoạt động thần kinh trong cơ thể và tạo cảm giác tỉnh táo, minh mẫn, chan chứa năng lượng hơn cho bạn. song song, các thụ thể trong não sau khi được kích thích bằng caffein sẽ tạm thời ngăn chặn cơn buồn ngủ và mang lại cảm giác tụ họp trợ thời.

Nói cách khác, caffein giống như một chiếc phao, sau khi dùng xong sẽ xẹp lại mau chóng sau khi thân thể chuyển hóa hoàn toàn caffein thì cảm giác mệt mỏi sẽ quay trở lại và có thể kèm theo một làn sóng “kiệt lực ảo”.

“Năng lượng” từ caffein sẽ không kéo dài (Ảnh: Internet)

Đọc thêm:

– 7 thực phẩm làm kiệt năng lượng của bạn

– Những lề thói ăn uống buổi tối nào tránh dư năng lượng và gây thừa cân béo phì

Nếu bạn cần dựa vào caffein để tỉnh táo vào mỗi buổi sáng thì khi không sử dụng, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Chúng ta gọi đó là “nghiện” caffein – dù rằng nghiện caffein không được coi như một dạng nghiện đích thực nhưng do các triệu chứng cai nghiện nhẹ có thể gặp phải ở người cai caffein như nhức đầu, mệt mỏi xảy ra nên có thể coi như một tình trạng “phụ thuộc”. Hay có thể hiểu rằng, sự gia tăng dopamine sau khi tiêu thụ caffein cũng là lý do khiến chúng ta cảm thấy “nghiện” chúng.

Chưa kể nếu bạn chỉ uống caffein vào bữa sáng thì thân sẽ bị thiếu hụt năng lượng đích thực từ thức ăn.

2. Tác động bị động tiềm tàng của caffein

cố nhiên là cafe và các loại đồ uống chứa caffein khác có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu uống đúng cách. Đơn giản chỉ là giúp bạn lấy lại ý thức nhanh chóng và khi cần tụ hợp hay cung cấp năng lượng cấp thiết cho buổi sáng và bắt đầu ngày làm việc hiệu quả hơn. miễn bạn không chỉ dựa vào caffein để tăng năng lượng là được.

Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe như:

– Trằn trọc, mất ngủ vào ban đêm khi uống caffein vào buổi chiều, chất lượng giấc ngủ suy giảm

Đầu tiên, caffein có thể làm giảm tác dụng của adenosine, một chất hóa học trong não chịu trách nhiệm khiến bạn cảm thấy mỏi mệt. Kết quả là bạn có thể cảm thấy tỉnh ngủ hơn, đặc biệt nếu bạn ngủ không ngon vào đêm hôm trước. Nhưng cách khắc phục nhanh này sẽ không kéo dài và caffein sẽ mất tác dụng sau một đôi đêm ngủ không ngon giấc. ngoại giả, tiêu thụ quá nhiều caffein rốt cuộc có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nói chung.

Xem ngay: Các loại giấy phép môi trường: Giấy phép xả thải, khai thác tài nguyên và nhiều hơn nữa

>>> Có thể bạn quan tâm:

http://dochoighephinh.com/nhung-dieu-can-luu-y-khi-chon-mua-do-hop/

Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe (Ảnh: Internet)

thường ngày nên cắt bỏ caffein ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, vì đây là khoảng thời gian cần thiết để thân chúng ta chuyển hóa hoàn toàn caffein. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, hãy cân nhắc giảm lượng caffein tổng thể hoặc thử cắt bỏ caffein vào buổi trưa.

– Nhức đầu

– găng, nhịp tim không đều

Caffein cũng kích hoạt phóng thích hormone bao tay epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) kích hoạt phản ứng “fight or flight” (tạm dịch: chiến hay chạy) của thân. Nhịp tim của chúng ta tăng lên, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên và glucose được phóng thích vào máu, quơ những điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy ngập tràn năng lượng đột ngột.

Caffein cũng kích hoạt giải phóng hormone bao tay epinephrine (Ảnh: Internet)

– Thậm chí là hoang tưởng, lo lắng, cảm giác canh cánh

Khi chúng ta tiêu thụ caffein, các thụ thể trong não của chúng ta trở thành nhạy cảm hơn với dopamine – một loại “hormone hạnh phúc”. Kết quả là bạn được cải thiện tâm cảnh chỉ là tạm thời và trở lại mức ban đầu sau khi caffein được thân thể tiêu thụ hoàn toàn.

dù rằng nghiên cứu cho thấy caffein có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm khi tiêu thụ với lượng vừa phải. Điều quan trọng cần lưu ý là caffein cũng có thể có tác dụng trái lại. Quá nhiều caffein có thể dẫn đến cảm giác khích động và gắt gỏng. Đối với một số người, nó có thể làm cho tình trạng lo âu, hoảng sợ và các rối loạn tâm trạng và sức khỏe thần kinh khác trở thành tệ hơn.

– Tăng nguy cơ trầm trọng các vấn đề sức khỏe có sẵn khác

Là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, caffein có thể làm tăng áp huyết và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim như rối loạn nhịp tim. Ở người mắc bệnh tiểu đường có thể bị chao đảo lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ caffein vì nó có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, mặc dầu một đôi nghiên cứu gần đây đã đưa ra những kết quả trái chiều về điều này. Caffein cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị rối loạn tiêu hóa, như IBS hoặc trào ngược axit.

Caffein có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim (Ảnh: Internet)

3. Lời khuyên để tiêu thụ caffein lành mạnh

– thời điểm nên tiêu thụ caffein

Theo Eating Well, thời điểm tốt nhất để tiêu thụ caffein chính là đầu ngày – thời khắc thân thể có thể chuyển hóa dễ dàng để chuẩn bị cho một ngày mới và tới cuối ngày lượng caffein này đã được chuyển hóa hết và không gây nahr hưởng tới sức khỏe.

– Lượng caffein khuyến nghị

Khi nói đến đồ uống chứa caffein, số lượng rất quan trọng. Theo Mayo Clinic, việc dùng tối đa 300 hoặc 400 miligam caffein mỗi ngày được coi là an toàn đối với hồ hết những người trưởng thành khỏe mạnh.

Các khuyến nghị ngày nay của Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm (FDA) cũng khuyên người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ không quá 400 mg caffein mỗi ngày. Nói một cách dễ hiểu, một tách cafe pha sẵn chứa khoảng 90 mg caffein, thành thử mục tiêu là không quá 4 tách cafe mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ trà hay các thức uống khác có chứa caffein thì cũng cần lưu ý tới định lượng trong các loại đồ uống này.

ngoại giả bạn cũng cần tránh tiêu thụ caffein khi bụng đói.

Không nên uống caffein khi bụng đói (Ảnh: Internet)

– Công thức tạo ra năng lượng vững bền cho cả ngày

+ Protein

Bạn nên có một bữa sáng giàu protein để tạo năng lượng cho cả ngày thay vì phụ thuộc vào caffein để tỉnh táo và tránh thêm đường vào cafe khi không cấp thiết.

+ Carbs phức hợp

quan yếu hơn cả là việc bạn kết hợp protein với lượng carb phức hợp dồi dào từ các thực phẩm khác bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại đậu để hỗ trợ năng lượng được ổn định trong cả ngày.

+ Chất béo lành mạnh

ngoại giả, bạn cần thêm các chất béo lành mạnh từ bơ, quả hạch, hạt và dầu thực vật để bữa ăn ngon miệng cũng như xúc tiến tiêu hóa dễ dàng hơn.

Nguyên tắc tiêu thụ cân bằng các loại carbs phức hợp, protein và chất béo lành mạnh đều đặn trong cả ngày sẽ giúp bạn có năng lượng ổn định và lâu bên hơn. Đặc biệt là khi phối hợp với việc tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ mang lại cảm giác năng lượng thiên nhiên, mạnh mẽ và cân bằng hơn.