Giấc ngủ của trẻ thay đổi đáng kể qua từng giai đoạn. Hiểu rõ đặc điểm ngủ giúp cha mẹ hỗ trợ con hình thành thói quen ngủ lành mạnh.
1. Sơ sinh – 3 tháng
-
Tổng thời gian ngủ: 16–18 giờ/ngày.
-
Ngủ rải rác cả ngày và đêm, thức dậy vài giờ để bú. Từ 6–8 tuần, bé bắt đầu ngủ dài hơn vào ban đêm.
-
An toàn ngủ: Đặt bé nằm ngửa, trên bề mặt phẳng, không dùng gối, chăn, thú nhồi bông.
-
Hỗ trợ giấc ngủ:
-
Phân biệt ngày – đêm: ban ngày sáng, hoạt động bình thường; ban đêm ánh sáng yếu, yên tĩnh.
-
Giữ tã khô, dùng tã chất lượng.
-
Tạo thói quen trước khi ngủ: hát ru, ôm nhẹ, chúc ngủ ngon.
-
2. 3 – 6 tháng
-
Tổng thời gian ngủ: 15–16 giờ/ngày.
-
Có 3 giấc ngủ ngắn ban ngày, nhiều trẻ ngủ 6–8 giờ liên tục (3 tháng) hoặc 8–12 giờ (6 tháng).
-
Hỗ trợ giấc ngủ:
-
Chọn tã thấm hút tốt để tránh tỉnh giấc.
-
Duy trì lịch ngủ cố định.
-
Bắt đầu huấn luyện tự ngủ từ 4–6 tháng.
-
3. 6 – 9 tháng
-
Tổng thời gian ngủ: 14–15 giờ/ngày.
-
Ngủ đêm sâu hơn, ít thức ăn đêm. Tuy nhiên, mọc răng và học kỹ năng mới (ngồi, bò) có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
-
Hỗ trợ giấc ngủ:
-
Giữ lịch ngủ cố định, đánh thức khi ngủ quá muộn.
-
Tạo thói quen trước khi ngủ: đọc truyện, hát ru.
-
Đặt nôi xa tường để tránh va đập.
-
4. 9 – 12 tháng
-
Tổng thời gian ngủ: ~14 giờ/ngày.
-
Thường ngủ 2 giấc ngắn, 70–80% ngủ xuyên đêm. Có thể quấy khi không thấy cha mẹ.
-
Hỗ trợ giấc ngủ:
-
Cho ngủ sớm hơn nếu bé mệt nhưng khó ngủ.
-
Đặt bé xuống khi mới buồn ngủ, không chờ ngủ hẳn.
-
Theo dõi tật nghiến răng, trao đổi với bác sĩ khi cần.
-
5. 12 – 24 tháng
-
Tổng thời gian ngủ: 13–14 giờ/ngày.
-
Từ 18 tháng, đa số chỉ ngủ trưa 1 lần. Có thể mang chăn, gấu bông an toàn đi ngủ.
-
Hỗ trợ giấc ngủ:
-
Hạ đệm cũi nếu bé leo trèo, đặt gối phòng ngã.
-
Hành vi như đập đầu thường vô hại nhưng nên kiểm tra cũi định kỳ.
-
6. 24 – 36 tháng
-
Tổng thời gian ngủ: 11–14 giờ/ngày.
-
Vẫn ngủ trưa nhưng sớm chuyển từ cũi sang giường. Có thể phát sinh sợ hãi, ác mộng.
-
Hỗ trợ giấc ngủ:
-
Giữ thói quen ngủ: đọc sách, kể chuyện, chúc ngủ ngon.
-
Nếu trẻ ra khỏi giường, kiên nhẫn đưa trở lại.
-
Khen ngợi khi trẻ ngủ yên cả đêm.
-
Lời khuyên từ Sức khỏe con yêu:
Mỗi trẻ có nhịp ngủ riêng. Cha mẹ hãy kiên nhẫn quan sát, duy trì lịch ngủ đều đặn và tạo môi trường yên tĩnh, an toàn để con có giấc ngủ sâu và phát triển khỏe mạnh.
